Как ежедневные прогулки влияют на тело и разум? В нашей статье отвечаем на важные вопросы по данной теме.
Ходьба - это простой способ привести в движение свое тело и расслабить ум. Она обеспечивает многие преимущества физической активности без нагрузки на опорно-двигательную и кровеносную системы. Ходьба полезна практически для всех, независимо от возраста. А исследования неоднократно доказывают положительный эффект ежедневных прогулок.
1. Согласно исследованиям, ходьба повышает креативность
Это утверждение подтверждает американское исследование. Даже ходьба в неспешном темпе на беговой дорожке повышает креативность, хотя и в меньшей степени, чем прогулка на свежем воздухе. Пока неизвестно, какие биологические механизмы отвечают за этот эффект. Возможно, свою роль играют стимуляция кровообращения и различных химических процессов в организме, а также улучшение настроения.
2. Ежедневная ходьба снижает риск инсульта
Сравнивая результаты последнего Национального исследования здоровья бегунов (National Runners' Health Study) и Национального исследования здоровья ходоков (National Walkers' Health Study), исследователи обнаружили, что энергия, затрачиваемая при ходьбе умеренной интенсивности и беге высокой интенсивности, одинаково снижает риск высокого кровяного давления, повышенного уровня холестерина, диабета и сердечных заболеваний в течение шестилетнего периода исследования. Предыдущие исследования показывают, что ежедневная ходьба снижает риск инсульта у мужчин и женщин, уменьшает количество ежегодных госпитализаций и даже может снизить риск смерти на 39% (по сравнению с отсутствием физической активности).
3. Ходьба помогает в похудении
Исследование, опубликованное в British Journal of Sports Medicine, показало, что у тех, кто участвовал в этой программе (Walking-Programm), значительно улучшилось кровяное давление, замедлилась частота сердечных сокращений в состоянии покоя, уменьшилось количество жира в организме и масса тела, а также снизился уровень холестерина.
4. Могут возрасти чувства радости и удовлетворения
Современная наука также подтверждает: нет ничего лучше для ума, чем прогулка на природе. Посещение парка ощутимо снижает уровень гормонов стресса. Биолог Грегори Братман (Gregory Bratman) из Стэнфордского университета недавно показал, как прогулка влияет на мозг. Он предложил испытуемым полтора часа гулять по зеленому кампусу своего университета, а затем измерил их мозговую активность и увидел, что префронтальная кора* (ПК) находилась в состоянии покоя. (subgenualer präfrontaler Cortex (SPC)).
*Префронтальная кора — отдел коры больших полушарий головного мозга. Многие авторы указывали на связь между желанием человека жить, личностью и функциями префронтальной коры. Эта область мозга вовлечена в планирование сложного когнитивного поведения, проявления личности, принятия решений и регулирование социальным поведением. Основным назначением этой области мозга считается согласование мыслей и действий в соответствии с внутренними целями.
Оживленная ПК ассоциируется у исследователей мозга с задумчивостью, а испытуемые Братмана в интервью заявили, что они реже зацикливались на негативных мыслях о своей жизни. Другие исследования показали, что ходьба улучшает память и снижает риск депрессии.
Если Вам понравилась статья и Вы считаете ее полезной и интересной, поделитесь ею в социальных сетях!
Материал перевела и подготовила на основе интернет-источников,
с использованием https://www.chip.de/
Kristina Zilinski
Любое использование материалов допускается только при наличии гиперссылки на https://iscr-gmbh.de
Ссылки на другие интересные статьи:
Downshifting – новая модная тенденция или смысл жизни?
В каком городе самый низкий средний доход в Германии
ЕС платит сотни миллионов евро за уничтожение вина
Понравилась статья?
Поделитесь ею с друзьями!
